শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি সে সব বিষয়গুলো নিয়ে আজকের আর্টিকেলটি লেখা। শীতকাল মানেই কিছু বাড়তি উৎসব, কিছু বাড়তি খাওয়া-দাওয়া। এই ধরুন পিঠা উৎসব, পিকনিক, পার্টি, বিয়ে বাড়ি এরকম বিভিন্ন উৎসবে প্রয়োজনের তুলনায় বেশি খাওয়া হয়ে যায়। তারপরেও যেন ক্ষুধা লেগেই থাকে! খেয়েও যেন তৃপ্তি হয় না! ভারী খাবারের পাশাপাশি টুকটাক খাবারের প্রতি আকর্ষণ বেড়ে যায়।

মনটা যেন সব সময় খাওয়ার জন্য আনচান করে। মনটা শুধু খাই খাই করে। আর এ কারণে শরীরে বিভিন্ন রকমের সমস্যা দেখা দিতে পারে, হতে পারে পেটের পীঠা। কিন্তু কেন? মন সব সময় খাই খাই করে? শীতকালে একটু বেশি বেশি ক্ষুধা লাগে, এটা কি জানেন? একটু ধৈর্য সহকারে ওআর্টিকেলটি পড়ুন, জেনে নিন শীতকালে যে কারণে বেশি বেশি ক্ষুধা লাগে?

পেজ সূচীপত্র

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে

শীতকালে বিভিন্ন ধরনের উৎসব অনুষ্ঠান বেশি হয়। এর ফলে বেশি বেশি খাওয়া দাওয়া হয়। অনেক সময় রিচ ফুড খাওয়া হয় বেশি। কিন্তু তারপরেও ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে অর্থাৎ বেশি বেশি ক্ষুধা লাগে। কিন্তু কেন বেশি বেশি কথা লাগে? আপনি জানলে অবাক হবেন! শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা কেন লাগে বা যে কারণে শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুদ লাগে সেগুলো জানতে নিচের দিকে পড়ুন। 

• তাপমাত্রা বা উষ্ণতা ঠিক রাখতে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে , 
• খাবারে প্রোটিনের ঘাটতি পুরণে,
• ডিহাইড্রেশন বা পানি স্বল্পতা রোধ করার জন্য,
• ঘুম ভালো না হওয়ার জন্য ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে,
• খাবারের ফ্যাট বা চর্বির অভাব হলে,
• খাবারে ফাইবারের অভাব হলে,
• মানসিক চাপ বাড়লে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে 
• উইন্টার ব্লুজ বা অবসাদের জন্য। ইত্যাদি।

১.তাপমাত্রা বা উষ্ণতা ঠিক রাখতে ঘন ঘন ক্ষুদা লাগে

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি তার মধ্যে প্রধান কারণ হলো তাপমাত্রা বা উষ্ণতা। শীতকালে অনেক সময় পরিবেশের তাপমাত্রা স্বাভাবিক তাপমাত্রার চেয়ে অনেক নিচে নেমে যায়। কিন্তু শরীরকে অটো মেকানিজম করে দেহের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতে হয়। শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতে গিয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালরি বা এলার্জির প্রয়োজন হয়। এনার্জি ঘাটতি পূরণ করার জন্য শরীরে খাদ্যের চাহিদা বেড়ে যায়। এনার্জি তথা খাদ্যের চাহিদা পূরণ করার জন্য ঘন ঘন ক্ষুদা লাগে ও খেতে ইচ্ছে করে। শরীরের উষ্ণতা ঠিক রাখার জন্য বারবার পরিমান মত খাওয়া উচিত।

আরও পড়ুন ঃ পানি কম খেলে শরীরের যে ১২টি ক্ষতি হয়।

২.খাবারে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণে 

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি সে সম্পর্কিত আলোচনায় এখন আমরা জেনে নিব খাবারে প্রোটিনের ঘাটতি হলে কেন বেশি বেশি ক্ষুধা লাগে সে সম্পর্কে। শীতকালে দেহের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে বেশি বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। যদি কোন কারনে প্রোটিনযুক্ত খাদ্য গ্রহণ কম হয়, তাহলে দেহের তাপমাত্রা উৎপাদন ব্যাহত হয় ফলে শরীর বেশি বেশি ক্ষুধা লাগে এই মর্মে সিগন্যাল দেয়। দেহে প্রোটিনের অভাব পূরণে ডিম, ছোলা, বাটার, টুনা মাছ, ডাল, টক দই, কুমড়ার বীজ ও বাদাম এগুলো খাওয়া জরুরী।

আরও পড়ুন ঃ শীতে শরীর গরম ও সুস্থ রাখতে যে ২০ টি খাবার খাবেন।

৩.ডিহাইড্রেশন বা পানি স্বল্পতা রোধ করার জন্য 

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি তার একটি অন্যতম কারণ হলো ডিহাইড্রেশন বা পানি স্বল্পতা। শীতকাল মানেই পানি খাওয়া কম! ব্যাপারটা এমনই হয়েছে। কিন্তু আমরা অনেকেই জানিনা পানি ছাড়া আমাদের দেহের সকল কার্যক্রম প্রায় অচল।

শারীরিক গঠনে শরীরে যত তরল পদার্থ আছে তার ৭৫ ভাগই পানি। বুঝতেই পারছেন এই পানি ছাড়া আমাদের দেহের মাথার চুল থেকে পায়ের নখ পর্যন্ত কোন কার্যক্রমই ঠিকমতো চলে না। শীতকালে তৃষ্ণা কম লাগে ফলে পানি কম খাওয়া হয়। পানি খাওয়া কম হলে দেহের অভ্যন্তরীণ মেটাবলিজম বা ক্রিয়াকলাপ প্রায় অচল হয়ে যায়। আর এই পানি স্বল্পতা পূরণ করার জন্যই ঘন ঘন ক্ষুদা লাগে। সেজন্য বছরের সব সময় পানি ঘাটতি পূরণে বেশি পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে। 

৪.ঘুম ভালো না হওয়া কারণে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে 

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি তার মধ্যে একটি অন্যতম কারণ হলো ঘুম ভালো না হওয়া। ভালো ঘুম না হলে শরীরে সঠিক কার্যক্রম পরিচালনায় ব্যাহত হয়। হরমনের ব্যালেন্স ঠিক থাকে না। সে জন্য শরীরকে পূর্ণাঙ্গ বিশ্রামে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ভালো ঘুম বা পূর্ণাঙ্গ বিশ্রাম না হলে শরীরে এক ধরনের হরমোন নিঃসরণ হয়। যে হরমোন গুলো ক্ষুদা বাড়ায়। এই হরমোনের এম ব্যালেন্সের কারনে ক্যালরিযুক্ত খাবারের প্রতি আগ্রহ বাড়ে। এজন্য ঘুম ভালো না হলে বারবার ক্ষুদা লাগে ও খেতে ইচ্ছা করে।

আরও পড়ুন ঃ অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার ১৬ টি ক্ষতিকর দিক।

৫.খাবারে ফ্যাট বা চর্বির অভাব হলে

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি তার মধ্যে অন্যতম একটি কারণ হলো খাবারের ফ্যাট বা চর্বির অভাব। ফ্যাট দেহের অতিরিক্ত তাপমাত্রা উৎপাদনে সহায়তা করে ও দেহকে উষ্ণ রাখে। শীতকালে শরীরের তাপমাত্রা ঠিক রাখতে  উদ্ভিজ্জ ফ্যাট জাতীয় খাবার (বাদাম, ড্রাই ফ্রুটস, শিমের বীজ ইত্যাদি) খেতে হবে। ফ্যাট বা চর্বি জাতীয় খাবার বেশি বেশি খেলে শরীরের তাপমাত্রা ঠিক থাকে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে ও ঘন ঘন ক্ষুধ লাগা কমে যায়।

আরও পড়ুন ঃ মাটির পাত্রে পানি রেখে পান করলে মিলবে ১৫ টি স্বাস্থ্য উপকারিতা।

৬.খাবারে আঁশ বা ফাইবারের অভাব হলে 

খাবারে যদি আঁশ বা ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে তাহলে খুব তাড়াতাড়ি পেট খালি হয়ে যায় এবং ক্ষুধা লেগেছে মনে হয়। এজন্য আঁশ বা ফাইবার জাতীয় খাবার কম খেলে বেশি বেশি বা ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে। শরীর সুস্থ রাখার জন্য ফাইবার বা আঁশ সমৃদ্ধ খাবার (ব্রকলি, ফুলকপি, গাজর, টাটকা শাকসবজি  ইত্যাদি) বেশি বেশি খেতে হবে। এতে করে একদিকে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে অপরদিকে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগা কমে যাবে।

৭.মানসিক চাপ বাড়ার কারণে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে 

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি তার মধ্যে অন্যতম একটি কারণ হলো মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা। এই মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্ত একদিকে যেমন শরীর নষ্ট করে দেয় অন্যদিকে তেমনি ক্ষুধার প্রবণতা বাড়ায়।মানসিক চাপ বেড়ে গেলে আমাদের শরীরে এক ধরনের হরমোন নিঃসরণ হয়। যে হরমোনগুলো নিজেকে ক্ষুধার্ত করে তোলে। এই ক্ষুধা নিবারণের জন্যই বারবার ক্ষুধা লাগে ও খেতে ইচ্ছে করে। কাজেই আমাদের সকলকেই মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে হবে। এর ফলে শরীর সুস্থ থাকে ও ঘন ঘন ক্ষুধা লাগা কমে যায়।

আরও পড়ুন ঃ দ্রুত ওজন কমানোর ১০ টি সহজ উপায়।

৮.উইন্টার ব্লুজ বা অবসাদের জন্য 

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি তার মধ্যে একটি অন্যতম কারণ হলো উইন্টার ব্লুজ। শীতকালে কম-বশি সকলেরই কাজে মন না বসা, অবসাদ লাগা বা ভালো লাগেনা এই সমস্যাগুলো খুবই কমন। কিন্তু কেন এমন হয়? চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষা শীতকালের এই সমস্যাগুলোকে একত্রে বলা হয় সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD).

মূলত:শীতকালের ঠান্ডা আবহাওয়া ও কম সূর্যালোকের কারণেই উইন্টার ব্লুজ বা অবসাদ হয় বলে তাঁরা জানিয়েছেন। এই ঠান্ডা আবহাওয়া বা সূর্যালোকের অভাবে যেন দেহের তাপমাত্রা কমে না যায় সেজন্য দেহে তাপমাত্রা তৈরি জন্য প্রয়োজন হয় অতিরিক্ত এনার্জির। ফলে তাপমাত্রা ঠিক রাখার জন্য উইন্টার ব্লুজে বেশি বেশি খাবারের প্রয়োজন হয় সেজন্য ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে।

৯.শীতকালে ঘন ঘন রোধে করনীয় কি

শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে ৮ কারণে ও করণীয় কি এ সম্পর্কিত আলোচনায় এখন আমরা আলোচনা করব ঘন ঘন ক্ষুদা লাগার কারণে বেশি বেশি খাবার খেলে ওজন বৃদ্ধি, পেটের পীড়া ও  অন্যান্য যে সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে সে সম্পর্কে করনীয় কি? নিম্নোক্ত বিষয়গুলো মেনে চললে শরীরের তাপমাত্রা বজায় থাকে, ক্ষুধা নিবারণ হয়, ওজন ঠিক থাকে ও শরীর রোগমুক্ত থাকে।

• যে খাবারগুলোতে চর্বি কম ক্যালরি বেশি এ সমস্ত খাবার খাদ্য তালিকা যোগ করতে হবে।
• শুকনা ফ্রুটস খাদ্য তালিকা রাখতে হবে। আঁশ বা ফাইবার জাতীয় খাবার বেশি খেতে হবে।
• খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে কম কম করে বেশি বারে খেতে হবে।
• খাদ্য তালিকায় দেশীয় ফল রাখতে করতে হবে।
• প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় টাটকা শাক-সবজি রাখতে হবে।
• প্রতিদিন নিয়মিতভাবে কায়িক পরিশ্রম বা ব্যায়ামের ব্যবস্থা করতে হবে।
• প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটাহাঁটি করতে হবে।

উপসংহার

আশা করি, শীতকালে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগে যে কারণে ও করণীয় কি এ সকল বিষয়গুলো সম্পর্কে আজকের আর্টিকেলটি পড়ে আপনারা জানতে পেরেছেন ও উপকৃত হয়েছেন। শীতকালে বেশি বেশি ক্ষুধা লাগে শরীরে উষ্ণতা বজায় রাখতে শরীরের অতিরিক্ত তাপমাত্রা উৎপাদনের কারণে।

এ ধরনের আরও আপডেট তথ্য পাওয়ার জন্য চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে আমাদের সাথেই থাকুন। অন্যদেরকে জানার জন্য আজকের এই লেখাগুলো অনুগ্রহ করে শেয়ার করে দিন। নিয়মিত ক্যালরিযুক্ত খাবার খান শীতে শরীরের তাপমাত্রা বজায় রেখে শরীর সুস্থ রাখুন। আর্টিকেলটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।